Садимся с прямой спиной в любую удобную позу, наблюдаем дыхание.
Потом наклоняемся вперед.
Сайт инструкторов хатха йоги Ольги Булановой и Владимира Зайцева
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Самые первые позы
| Настраиваемся |
 |
|
 |
| Сурья Намаскар |
 |
|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
|
| Затем
выполняется второй круг Сурья Намаскар на другую сторону, то есть
сначала делается шаг назад левой ногой. |
Балансы на одной ноге |
 |
 |
 |
 |
|
|
|
|
 |
 |
 |
 |
|
Выполнить последовательность на другую сторону, то есть теперь опорная нога - правая. |
| Позы
стоя |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Вирабхадрасаны,
Триконасаны, Уттхита Паршва Конасаны |
|
 |
 |
 |
|
 |
|
Выполнить
последовательность на другую сторону, то есть теперь вперед делает
шаг левая нога. |
 |
 |
 |
 |
|
 |
| |
Выполнить
последовательность на другую сторону, то есть теперь вперед делает
шаг левая нога. |
|
|
| Укрепление рук Ожимания с опорой на колени |
 |
 |
|
| Более
сложный вариант - отжимания с опорой на пальцы ног |
 |
 |
|
|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
Позы сидя |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
|
|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
|
Выполнить
последовательность другую ногу |
Освоение
Баддха Конасаны |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Освоение Навасаны |
 |
|
 |
 |
Освоение
Лоласаны |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
Прогибы в
"кошке" и лежа на животе |
|
 |
 |
|
|
|
 |
 |
 |
 |
|
 |
|
 |
|
 |
 |
| |
 |
|
 |
|
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
|
Йога Мудрасана
|
 |
|
|
 |
 |
 |
| Скрутки сидя |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Выполнить
скрутки на другую сторону |
| Укрепление
пресса, лежа на животе |
 |
 |
 |
| |
|
 |
 |
|
|
 |
|
|
| Полумост,
Мост, скрутки лежа и наклон сидя |
 |
 |
|
|
 |
 |
|
| |
 |
|
|
| Перевернутые позы |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
|
|
 |
 |
Шавасана |
|
Эта последовательность соответсвует фильму "Хатха Йога с Ольгой Булановой. Самые Первые Позы".